秋天吃南瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类食物比较好。‌这些食物不仅营养丰富，而且具有多种健康益处，适合秋季食用。‌

‌南瓜‌：南瓜在秋季尤为受欢迎，被称为“金瓜”，具有补中益气、润肠通便、调节血脂、辅助降压等效果。南瓜含有丰富的果胶，能粘合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效。此外，南瓜皮富含甘露醇元素和膳食纤维素，能促进排便、缓解消化不良的症状。但需要注意的是，南瓜含有较高的胡萝卜素，一次性食用过多可能会导致皮肤发黄，因此建议适量食用。

‌冬瓜‌：冬瓜富含各种氨基酸和膳食纤维，有助于降低胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化。冬瓜的高含水量（96%）和钾元素含量（每100g含钾量为130mg）使其成为保护心脏、消肿利尿的理想食物。冬瓜还含有丙醇二酸，有助于防止发胖，增进形体健美。

‌丝瓜‌：丝瓜是一种低热量高营养的食品，含有丰富的钾、钙、镁、磷、铁、锌等微量元素，有助于保护心血管、降血脂、防止动脉硬化。丝瓜中的亚麻酸和亚油酸能促进体内脂肪代谢，降低血液中的胆固醇和甘油三酯，有效防止动脉粥样硬化和冠心病。

‌苦瓜‌：虽然味苦，但苦瓜被称为“君子菜”，因为它不会将苦味传给其他食物。苦瓜含有丰富的维生素C和其他营养成分，具有清热解暑、增进食欲的作用。苦瓜中的苦味成分还能抑制过度兴奋的体温中枢，起到清心明目、解疲乏的效果。

综上所述，秋季选择南瓜、冬瓜、丝瓜和苦瓜等食物，不仅能享受美味，还能获得丰富的营养和健康益处。